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#膳食纤维摄入

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很多人减肥只会猛砍热量和主食，忽略蛋白质、好油脂、膳食纤维与维生素矿物质的重要性。本文用浅显方式整理减重期间常见营养缺口、推荐食物选择与一日示范餐盘，并提醒补充品使用原则，提供读者做饮食规划时参考。

城市上班族和学生经常外出吃饭，容易高油高盐、蔬菜和全谷物不足。本文整理外食人群常见营养缺口、点餐搭配思路、便利店与外卖实用示例，并说明何时需要考虑营养补充品，全篇仅为科普参考建议，不替代专业诊疗。